平板摸肩怎么做 平板撑摸肩

今天给各位分享平板摸肩怎么做的知识，其中也会对平板撑摸肩进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?
• 2、核心肌群不够强大,哪些训练动作能加强?
• 3、平板支撑怎么做正确
• 4、居家练习hiit,哪些训练动作能强化核心力量?
• 5、如何通过一些有效的动作来让自己变得更加强壮?
• 6、很喜欢平板支撑这个动作,想知道有没有花式动作挑战一下?

有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?

这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。

平板支撑哑铃：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替举起哑铃，身体不要晃动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。

侧棒式 腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，还有身体侧边的腹内外斜肌，而侧棒式正好就是能加强训练侧边腹内外斜肌的动作，当然，对于身体侧向的稳定度与肌肉刺激度都会有所加强。

核心肌群不够强大,哪些训练动作能加强?

因为我们的腹部肌肉的恢复所需的时间不是很长，所以我们可以每天都去进行仰卧卷腹的训练。我们在做仰卧卷腹的时候，需要注意的问题还是有一些的，比如我们在做仰卧卷腹的时候，动作幅度可以不需要太大。

第二个动作的名字叫哑铃交替触脚尖，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，你也可以将你双腿分开的距离略比肩宽，保持这个姿势不变，我们俯身向下来完成这个哑铃的交替触脚尖动作。

核心肌群所涉及的部位比较广，包括腹部，腰部，臀部等等。通过平板支撑，波比跳，这些动作能够有效地加强核心肌群。

平板支撑怎么做正确

1、平面支撑要求你的背部呈直线，这才算是一个标准的训练动作，这可以帮助你减轻你脊柱上的压力，同时还能增强你上背部的支撑能力，这样你就可以消除背痛了。

2、手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

3、保持侧平板撑姿势，将右手放在头后，右腿屈膝紧缩，用膝盖触碰右手肘，注意确保身体核心不会下垂到地板上，做30秒，转换另一侧重复此动作。

4、增强上肢力量：平板支撑主要依靠手臂和肩膀的力量支撑身体，可以增强上肢肌肉的力量和耐力。改善姿势和姿态：平板支撑可以帮助改善不良的姿势和姿态问题，如圆肩、驼背等，使身体保持正确的姿势。

5、正确姿势 （1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

6、平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

居家练习hiit,哪些训练动作能强化核心力量?

大家可以采用HIIT或者TRX中的一些动作作为训练。

hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。

平板支撑也是增强核心力量的一个最为经典的训练动作，在训练的过程中我们可以使用的波速球。 波速球的一大特点就是可以为训练者创造不稳定的因素，所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑，对于核心力量的刺激只会更加的明显。

一，龙旗 这个动作是一个高难度动作，它不仅可以练到我们的腹肌，还可以强化你的背阔肌，胸肌，斜方肌，股四头肌等等，这个动作的要求呢其实也很难。首先我们要将自己面部朝上，平躺在凳子上。

同抬卷腹 我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。

如何通过一些有效的动作来让自己变得更加强壮?

1、力量动作四：杠铃划船 除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐大家做的就是杠铃划船，因为这个动作也属于一哥复合动作，也能够锻炼到我们的背部肌肉，臀部肌肉以及我们的核心力量。

2、坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。

3、体式要点：我们首先开始我们的训练的时候我们要先是四肢俯身支撑的形式开始，我们的双脚的脚踝这一个位置要绷住让我们的脚背紧紧地贴住地面。然后我们抬起自己的一条腿，同时异侧的手臂同样抬起，手去抓住我们的脚。

4、第一个动作：负重深蹲 想要有金刚狼般的弹跳力，想要狼心千里潜伏暗处追踪猎物，最终发起致命一击？那你必须要开始锻炼你的腿部力量了。同时，深蹲也可以让你练出个挺翘好看的臀部，一举两得。

很喜欢平板支撑这个动作,想知道有没有花式动作挑战一下?

1、哑铃平板支撑抬腿：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替抬起哑铃和另一边腿，注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。

2、动作二：踢踏舞步式-单侧平板支撑 技能水平： 中级 动作改良： 该训练动作可以改成用单侧膝盖完成支撑( 更容易完成)在这个变化动作中，增加了小幅度的腿部动作，这对肩部肌群和腹部肌群是个挑战。

3、相信大部分的人在做平板支撑的时候，都是在自己的瑜伽垫上做，因为这样比较柔软，做起来也会更加的舒服。

4、侧卧平板支撑 步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。

5、动作一：桌形时撞膝式 难度等级： 中级 动作变换： 无 在这个桌式反向平板支撑变化动作中，增加了一侧膝关节抬起并向对侧胸部屈曲的动作。可以两侧交替进行。

6、Step4如果想做进一步挑战，可以擡起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。平板支撑最详细的动态图 平板支撑(PLANK)对减脂的效果最好。

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