怎么判断锻炼的哪块肌肉 怎么判断锻炼的哪块肌肉好

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本文目录一览：

• 1、肩上推举锻炼哪里肌肉
• 2、如何判断自己某块地方的肌肉是否被练到
• 3、你知道你锻炼的是哪块肌肉吗
• 4、运动系统中主要参加运动的是哪块肌肉?
• 5、怎么判断是六块腹肌还是八块
• 6、单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?

肩上推举锻炼哪里肌肉

肩上推举：锻炼肌肉：三角肌的前束及三头肌。动作要领：坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。双手以“阔握”方法握著手炳。慢慢向上推至手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。

重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

会选择“坐着”练！但这是有代价的！为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。

掌心向内的推举应该是阿诺德推举，是一种改良的推举动作 掌心向外是传统的方式。

肩膀要练三角肌 斜方肌 ，驼背还要练背部，拉力器可以做扩胸，有哑铃会更好点，附件是无器械的计划，无器械也有很多练法。

如何判断自己某块地方的肌肉是否被练到

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

主观判断的一个方式就是，你练完一个部位，等到下一次训练的时候，肌肉疼痛感是否强烈。比如你练完腿之后，休息了几天，然后下一次练腿的时候，第一个动作会不会肌肉疼。如果疼的话，就说明你上次练完肌肉没有休息好。

你知道你锻炼的是哪块肌肉吗

运动系统中主要参加运动的肌肉有：三角肌后部纤维、背阔肌、胸大肌的胸肋部、大圆肌和肱三头肌长头、前锯肌等肌肉。

跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉，而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果。跑步还锻炼了股股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉（肌肉群）。

肱二头肌肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。

腹肌：腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

你好，跳绳锻炼身体的部位主要包括三角肌、背肌、大圆肌等位置，同时还能够锻炼大腿或者是小腿部位的肌肉。跳绳属于一种比较常见的有氧运动，可以消耗掉身体全部的脂肪来提高身体的素质。

跑步是一种常见的有氧运动，正确的跑步姿势可以锻炼人体的下肢肌肉、上肢肌肉以及臀腰部肌肉。下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。上肢肌肉。

运动系统中主要参加运动的是哪块肌肉?

1、运动系统中主要参加运动的是骨骼肌。骨骼肌内含有两种感受器，称为高尔基腱器官和肌梭。两种器官通过感觉纤维（Ia，Ib和II型纤维）与脊髓相连，提供关于肌肉的张力，长度和收缩速度的信息。

2、运动系统的肌肉属于横纹肌，运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成，骨以不同形式连结在一起，构成骨骼，形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着。

3、骨骼肌附着于骨，在神经系统的支配下，收缩时，以关节为支点牵引骨改变位置，产生运动。运动中，骨起着杠杆作用，关节是运动的枢纽，骨骼肌是动力器官。所以说，骨骼肌是运动系统的主要部分，骨和关节是运动系统的被动部分。

4、由骨、关节和骨骼肌三部分组成。人体的运动系统主要是由骨、关节和骨骼肌三部分组成，起着保护、支 持和运动的作用。骨主要由骨质构成，外面包以骨膜，内部藏有骨髓。骨髓充填于骨髓腔和骨松质内，红骨髓是造血器官。

怎么判断是六块腹肌还是八块

1、看肚脐眼的位置：如果肚脐眼在第三排腹肌的中间位置，就是六块腹肌。如果肚脐眼在第三排腹肌的下面位置，就是八块腹肌。

2、八块的在胸肌和 最上面第5 6块之间有两块 小一点的 腹肌。

3、首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。

4、肉眼观察直接数数。就是第三排腹肌的位置，第二种就是腹肌的大小，腹肌是衡量一个人身材好与坏最直接的标准之一。想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来。

5、八块腹肌是八块形状分明的，而且在不用力的情况下也很明显。也即使体脂率如果在百分之十以上是不会有明显腹肌的。

单杠是练习身体哪些部位的肌肉的?

1、用单杠做引体向上，练背阔肌、胸大肌、肱二头肌、三角肌。

2、单杠能锻炼肩三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌：位于肩部，呈三角形。

3、单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

4、锻炼目标：增强人体上肢带、肩部、胸部和腰腹部的肌肉力量，尤其是增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量，提高练习者双手的抓握能力和手指肌肉的力量， 改善人体全身用力的协调性和灵活性。

5、单杠可以锻炼的肌肉包括： 肩三角肌：使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，这有助于肩三角肌的锻炼。 背部肌肉：单杠悬挂可以加强上背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，帮助你增加背部宽度和厚度。

6、在拉单杠的过程中，手臂和腹部的肌肉都可以得到锻炼，可以增强肌肉力量和爆发力。不同的单杠动作需要用到的肌肉也不同。

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